在线 NBA 投注网站，体姿调整改善“富贵包”

长时间低头，富贵包颈部前伸，体姿导致颈部出现力学结构的调整失稳，颈后凸出一个大包，改善就是富贵包人们常说的“富贵包”。“富贵包”同时伴随脂肪增生、体姿在线 NBA 投注网站肌肉增生、调整水肿，改善或者筋膜增厚的富贵包情况。四川省体科所专业人士提醒，体姿一般头前倾、调整含胸驼背、改善耸肩、富贵包后背厚重、体姿胸廓上移等情况也会伴随出现“富贵包”，调整“富贵包”是一个整体的问题，需要整体调整，才能效果显著，持久稳定。

专家表示，“富贵包”会产生危害，排球博彩具体表现为肩颈容易疲劳、甚至疼痛。颈椎僵硬，活动度变差，转头等动作受限，还容易产生头痛、头晕等症状。容易导致失眠、睡眠质量下降等。

“富贵包”的最佳排球博彩网站消除主要通过松解颈椎脊柱两侧紧张僵硬的筋膜，练习胸椎灵活性，使用颈胸结合部关节错位的手法复位。训练脖子后方和后背力量，纠正头前倾、含胸驼背、耸肩等不良体态，纠正错误的呼吸模式等方式也可改善颈后大包。

专家推荐了几个简易的训练动作：

1.颈后部肌肉松解，包括枕下肌群、夹肌、在线排球投注半棘肌等

采用仰卧姿势，将按摩球放于颈后部，用手固定与控制。按摩时保持均匀呼吸，慢速进行，每次4-5分钟，每天可多次练习。

2.颈部肌群拉伸

站立或者坐姿，保持躯干中立。

（1）颈椎侧屈；

（2）头向对侧旋转+颈椎侧屈；

（3）头向同侧旋转+颈椎侧屈+低头。在线排球投注网站

这三个动作可以拉伸到颈部不同的肌肉，可以用对侧手辅助拉伸。

3.深层颈屈肌激活练习

（1）靠墙

找一面墙靠墙站，保持臀部、上背、后脑勺贴住墙面，腹部收紧，下颌收紧。重点是收紧下颌，头顶向上延伸，保持均匀呼吸。每次保持一分钟，每天可多次练习。

（2）仰卧抬头

仰卧，双膝弯曲，保持躯干中立姿势。保持下颌收紧，让后脑勺微微抬起来约5厘米，并且保持在这个位置，均匀呼吸。

这个练习看似简单，实际对于长期头部前引的人来说，是比较难的。刚开始可能连20秒都无法维持，说明深层颈屈肌太薄弱。每次保持下颌收紧，每天可多次练习。

专家提醒，“富贵包”主要是由于不良体态导致的，要预防需从体态改善开始。对于有头部前引习惯的人，平时要注意自己的头部姿势，在使用电脑、手机时，保持好头部姿势，经常起身走动，活动颈部。对于有骨盆前倾、驼背等不良体态的人，要及时改正自己不良体态，因为这些不良体态都可能导致头部前引，从而增大颈椎压力。此外，要经常做一些增强身体活动度和稳定度的练习，保持身体各部位的活动范围和稳定功能，以免身体发生代偿产生损伤。